Jeudi 13 Août, 12:41

Respirer pour moins stresser

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La respiration que l’on retrouve dans le Yoga, le Zen la sophrologie  est la plus simple et peut être la plus efficace des techniques de relaxation et de méditation. Nous pouvons apprendre et pratiquer quelques exercices simples qui peuvent nous aider à mieux gérer le stress.

Le contrôle respiratoire : consiste à ralentir sa respiration pour apprendre à revenir au calme lorsque sont sommes soumis à des stress qui accélère notre respiration.

La respiration consciente : en prêtant attention à sa respiration nous pouvons mettre à distance les pensées parasites et les sensations désagréables que nous ressentons.

La respiration dynamique : utilisons la respiration pour faire de la détente musculaire, des étirements, du stretching

Relaxation par la respiration : une fois que nous maitrisons mieux notre respiration nous pouvons nous en servir pour induire un état de détente, de ‘lâcher prise’ simplement en suivant le rythme de notre respiration.

C’est simple pratiquez les exercices 5 à 10 minutes 2 à 3 fois  par jour et vous verrez les premiers bénéfices. Ensuite pratiquez dans la vie de tous les jours.

Je vous propose de vous entrainer en téléchargeant  le carnet de bord et quelques podcasts.

Votre carnet de bord : Carnet de bord Relaxation par la respiration

Ecouter l’exercice : Je libère le stress en respirant

Ecouter l’exercice : J’apprends à respirer par le ventre

Ecouter l’exercice :  Je contrôle ma respiration

Ecouter l’exercice : Je respire pour installer la détente

Ecouter l’exercice : Je libère le stress en respirant

Ecouter l’exercice :  Je me centre sur la respiration